PROGRAMME de la TREVE .....

MERCI DE FAIRE PASSER LE MESSAGE AUTOUR DE VOUS:
ENTRAINEMENT: Lundi 18 et Mercredi 20 Décembre (prévoyez en + vos équipements foot en salle au cas où.....)
REPRISE LE MERCREDI 03 JANVIER 19h00.
ENTRAINEMENT: SAMEDI 06 JANVIER (HORAIRE à Définir) avec match amical.

PENDANT LA TREVE et TROIS FOIS PAR SEMAINE(Individuellement):
FOOTING DE 45' découpé comme suit:
15'' échauffement 135 puls./mn
20'' résistance douce 150/165puls/mn
10" footing récupération active 120/130 puls./mn maxi.
Important: ne pas s'arrêter pendant le footing
Evite la déshydratation, bois de l'eau, avant, pendant et après l'effort.

"STRETCHING" à la fin de ton footing : 10 à 15" (tous les muscles inférieurs).

ABDOMINAUX: 6 Séries de 30 répétitions

ET BIEN ENTENDU:
Equilibre tes repas et surveille ton poids!!! (en dehors des repas de fêtes...)
Régule ton sommeil, il doit être réparateur ( 7h00 à 8h00).

Nicolas.

Nico !
Pour la salle fait attention car je crois (avec le coup de vent de vendredi) qu'il ne sont pas pret à l'ouvrir (vu comment ils gèrent les problèmes) ! Moi je dirais pour juin 2007

Je m'en doutais un peu mais l'espoir fait vivre!!! nous verrons ce soir.

ne vous inquietez pas... normallement
Le toit de la salle devrait etre vite repare car heureusement il y a le rendez vous arbre de noel du CE et c est souvent organise dans cette salle !
sinon courrier a l ASAF....

On verra, déjà ils n'ont meme pas ramassé les toles qui traines a droite et a gauche sur le terrain de foot ! Hier c'était comme cela !

merci coach depenser a nous pour les fetes avec ce petit programme j'espere qu'on n'auras le temps de voir le foie gras , le chapon farci, la buche et tous ce que compose noel
merci encore

coach a écrit:

MERCI DE FAIRE PASSER LE MESSAGE AUTOUR DE VOUS:
ENTRAINEMENT: Lundi 18 et Mercredi 20 Décembre (prévoyez en + vos équipements foot en salle au cas où.....)
REPRISE LE MERCREDI 03 JANVIER 19h00.
ENTRAINEMENT: SAMEDI 06 JANVIER (HORAIRE à Définir) avec match amical.

PENDANT LA TREVE et TROIS FOIS PAR SEMAINE(Individuellement):
FOOTING DE 45' découpé comme suit:
15'' échauffement 135 puls./mn
20'' résistance douce 150/165puls/mn
10" footing récupération active 120/130 puls./mn maxi.
Important: ne pas s'arrêter pendant le footing
Evite la déshydratation, bois de l'eau, avant, pendant et après l'effort.

"STRETCHING" à la fin de ton footing : 10 à 15" (tous les muscles inférieurs).

ABDOMINAUX: 6 Séries de 30 répétitions

ET BIEN ENTENDU:
Equilibre tes repas et surveille ton poids!!! (en dehors des repas de fêtes...)
Régule ton sommeil, il doit être réparateur ( 7h00 à 8h00).

Nicolas.

Sérieux Nicolas?! Tu vas le faire tout çà?!!!

Moi, je me suis perdu après le 20", j'ai plus réussit à lire ce qu'il y avait d'écrit!
En tout cas c sympa de penser à nous

Le coach à toujours raison, il est important de ne pas perdre ses acquis ni le bénéfice d'un bon début de saison.
Le championnat est encore loin d'être joué.

45' de footing 3 fois par semaine entre sauterne et foie gras cela semble irréalisable, mais bon, quand il faut, il faut..
Remarquez on peut toujours suivre le programme à la lettre et même , pour les plus courageux, en faire un peu plus:
- 15" échauffement
- 20" endurance douce
- 10" récupération
- 15" étirements
tout ceci faisant 1minute je vais certainement faire l'effort de doubler le programme...

Attention toutefois à ne pas faire les footings en pleine digestion (de la table aux chiottes..)
Certains auront tout juste fini de digérer le 6 janvier....

Je pense être au point sur un sujet: la deshydratation.......